Grundlagen zum Thema "Sport an heißen Tagen"

Übermäßige Anstrengung sollte bei Hitze vermieden werden. Dennoch ist ausreichend Bewegung auch im Sommer wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

• Legen Sie körperliche Betätigungen möglichst in die frühen Morgen oder späten Abendstunden.
• Schützen Sie sich vor der Sonne mit Kleidung, Sonnenhut und Sonnenbrille.
• Verwenden Sie Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor, um Sonnenbrände zu vermeiden.
• Reduzieren Sie die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten und vermeiden Sie Ausdauertraining bei Temperaturen über 30 °C.
• Achten Sie auf den gesteigerten Flüssigkeitsbedarf während und nach sportlichen Betätigungen.
• Trinken Sie ausreichend und häufig kleinere Mengen.
• Duschen Sie nach dem Training lauwarm, denn eiskalte Duschen belasten den Kreislauf.

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Sport bei Hitze? Aber sicher!