Grundlagen zum Thema "Ausreichend Trinken"

Wie viel und wann sollte getrunken werden?
Wasser hat eine lebenswichtige Funktion im Körper. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unter anderem wichtig für die Regulation der Körpertemperatur und der Verdauung, Erhalt der Nierenfunktion und des Blutdrucks.
Die empfohlene tägliche Trinkmenge liegt bei 1,5 bis 2 Litern. Bei hohen Temperaturen ist das jedoch nicht ausreichend. Denn an heißen Tagen verliert der Körper viel Flüssigkeit und Mineralien durch Schwitzen. Achten Sie deshalb auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Warten Sie nicht auf das Durstgefühl. Es ist wichtig regelmäßig zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr über den gesamten Tag zu verteilen. Dies gilt insbesondere für Kinder und ältere Menschen, da diese ein vermindertes Durstempfinden haben.
Die folgenden Anzeichen können auf einen Flüssigkeitsmangel hindeuten:

• rissige Lippen, trockener Mund
• Müdigkeit, Erschöpfung, Kreislaufbeschwerden
• reduzierte Harnmenge, dunkel gefärbter und stark riechender Urin
• eine verminderte Hautspannung und dadurch entstehende Hautfalten

Sollte bei Ihnen eine Erkrankung vorliegen, besprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt/ Ärztin, ob Ihre persönliche tägliche Trinkmenge von den allgemeinen Empfehlungen abweicht. Dies gilt insbesondere für Personen mit chronischer Nierenerkrankung oder Herzschwäche.

Welche Getränke sind als Durstlöscher geeignet?
Am besten geeignet sind:

• Leitungswasser
• Mineralwasser
• ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees
• Saftschorlen (Verhältnis: 1/3 Saft zu 2/3 Wasser)

Achten Sie darauf, dass die Getränke nicht eisgekühlt sind. Der Körper kann lauwarme Getränke am besten aufnehmen.

Welche Getränke sind nicht als Durstlöscher geeignet?
Nicht geeignet sind:

• größere Mengen koffeinhaltiger Getränke (Kaffee und grüner oder schwarzer Tee haben eine anregende Wirkung auf das Herz-Kreislaufproblem und können in übermäßigen Mengen eine Belastung darstellen. Daher sollten es nicht mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag sein.)
• stark zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtsaftgetränke, Nektare oder Milchmichgetränke (Diese enthalten sehr viel Zucker und liefern viel Energie. Deren Konsum kann das Risiko für Übergewicht, Diabetes Typ 2 und Karies erhöhen.)
• Lightgetränke oder „aromatisiertes Wasser“ (Diese können ebenfalls sehr viel Zucker enthalten.)
• Alkoholhaltige Getränke (Alkohol liefert sehr viele Kalorien und kann bei dauerhaft erhöhtem Konsum zur Sucht werden. Zudem schädigt ein regelmäßiger Alkoholkonsum die Gesundheit und kann beispielsweise zu Leber- oder Krebserkrankungen führen.)

Ausreichend zu Trinken ist nicht immer einfach. Trinkroutinen, bewusste Trinkpausen und schön angerichtete Getränke z.B. mit frischen Kräutern oder Obst können das Trinken insbesondere für Kinder oder ältere Menschen erleichtern.

Wissen Sie wie viel Sie täglich trinken? Das Führen eines Trinkprotokolls kann Aufschluss geben. Im Downloadbereich finden Sie eine Vorlage zum Ausdrucken und weitere Informationen zum "Ausreichend Trinken: Fünf Tipps für Hitzewellen" und "Gesund Trinken im Alter".